Fortsätt träna
Hoppas att du har haft glädje av programmet och hittat en träningsrutin som funkar för dig efter de här fyra veckorna! Här hittar du fler bonuspass, både för dagar när du behöver mer återhämtning eller vill få chansen att utmana styrkan och konditionen. För vi vet ju att det händer massor i oss när vi rör oss, bara sådär.
Träningspodd: Pulsträning
Ett träningspass på 30 minuter med olika intervaller där du själv bestämmer tempot och om du vill powerwalka, jogga eller springa. Det blir också några fokus- och andningsövningar.
Korta övningar att plocka fram när du behöver
Fokusövningar är ett bra sätt att landa här och nu, utan att tänka på det som har varit eller som ska komma. När man hittar fokus är det lättare ta in det man håller på med, till exempel i skolan. Samtidigt kan det också göra att stress och oro minskar.
Fokusövning Tre saker
Fokusövning: Kroppsscanning
Fokusövning: Trestegsandning
Fokusövning: Andas i fyrkant
Fler träningspass
Gillade du att träna hemma? Här kommer fler pass där du får chansen att träna styrkan och få upp pulsen. Det kan vara skönt att byta om till bekväma kläder och se till att du har lite utrymme runt omkring dig. Och kom ihåg, det är ditt tempo som gäller.
När du behöver återhämtning
Här får du chans att landa här och nu och hitta fokus med en yogainspirerad paus. Kanske känner du dig stressad, vill samla dina tankar inför ett prov eller önskar dig en skön lugn stund helt enkelt. Sätt i lurarna och låt Katha guida dig i våra audios.
Mental styrketräning - tips att ta med dig
- När jobbiga tankar fastnat som på repeat, försök att skapa lite distans till tanken. Så här, om en negativ tanke kommer, t ex “jag är dålig” så kan du istället säga till dig själv “jag tänker att jag är dålig”. På så sätt zoomar du ut och får chans att välja om du verkligen ska fortsätta ge tanken fokus eller bara acceptera att den finns där och samtidigt fokusera på något annat som du vill göra.
- Tre saker är en grym övning när du känner dig stressad eller orolig för att landa här och nu. Gör så här: Börja med att fokusera på tre saker som du ser, en i taget. Sedan tre saker som du hör och till sist tre saker som du känner. Verkligen titta, lyssna och känn in. Avsluta med att ta tre djupa andetag.
- Ett smart tips för att få till den där viktiga återhämtningen är att tänka sig den som en tårta. Rosen är de korta pauserna som behövs då och då varje dag. Själva tårtans fyra delar är: “Bara vara”-tid, social-tid, rolig-tid och skärmfri-tid. Hur ser din tårta ut idag, får du med alla delarna?
- Även om du känner dig osäker, våga göra saker som är viktiga för dig. Våga säga nej, våga sätta gränser, pusha gränser och våga säga ja. Peppa dig att du är helt okej även om du får ett nej och att du klarar ett misslyckande. Du klarar att komma igen med ny energi och nytt mod.