Utifrån och in

Det händer massor i oss när vi rör på oss, bara så där. Därför är rörelse och träning så viktigt för att må bra, både fysiskt och psykiskt. I det här programmet vill vi inspirera dig som är mellan 13-18 år att hitta en träningsrutin som funkar för dig. Samtidigt delar vi med oss av verktyg och övningar för att hantera olika utmaningar i vardagen, som stress, oro eller prestationskrav. Allt för att du ska våga göra det du vill och tycker om i ditt liv. 

Programmet har tagits fram i samarbete med Anders Ekstrand, Leg. Psykolog på Pratamera Sport.

Varje vecka erbjuds du:

• En träningspodd  som är cirka 30 minuter, som du kan lyssna på samtidigt som du är ute och rör på dig. Du guidas genom passet i lurarna och får samtidigt fakta och viktiga tips om hur man kan tänka, och göra, för att skapa förutsättningar att må bra. Mitt i rundan kommer en pulsträningsdel där du väljer om du vill power walka, jogga, eller springa.
• En träningsvideo, cirka 20 minuter som du kan köra hemma. Det behövs inga redskap eller någon annan utrustning. Du kan anpassa hur lugnt eller hårt du kör.
• Ett bonuspass, också det en träningsvideo som du kör om du vill. Här blir det olika typer av pass med olika längd och olika tränare.

Använd Utifrån och in i skolan

Vill du använda materialet i skolan? Kanske är du lärare, eller skolsköterska, kika här för handledning. 

Tankarna bakom programmet

Utifrån och in har tagits fram i samarbete med leg psykolog Anders Ekstrand på Pratamera Sport. Hör honom berätta mer om tankarna bakom programmet och de verktyg och strategier för mental styrketräning som presenteras där i filmen här intill.

Sök hjälp om du mår dåligt länge eller om du mår mycket dåligt.  Alla upp till 18 år kan sms:a BRIS på nummer 116 111, dygnet runt. På umo.se hittar du fler ställen du kan kontakta. Ring 112 om du är i fara eller om det är bråttom.

Utifrån och in har tagits fram i samarbete med Pratamera sport. Med stöd av Ica stiftelsen.