logo
En person som løper i et grønt landskap.

Løpetrening

Test ut løpetrenden slow running

Du trenger ikke være raskt for å bli en løper. Slow running handler om å senke tempoet, slippe prestasjonskravene og finne tilbake til følelsen det gir å løpe. Dette er en trend som tiltrekker seg stadig flere, fra nybegynnere til erfarne løpere.

Slow running er en av de store snakkisene akkurat nå. I stedet for å fokusere på kilometertider, puls og personlige rekorder handler slow running om noe helt annet – å løpe i et tempo der kroppen henger med.

– Slow running passer for mange. Det handler ikke om å prestere og prøve å makse tider. Det finnes ingen krav og forventninger, noe som kan føles veldig befriende og gjøre det enklere å få til treningen, sier Andreas Dahlqvist, treningsutvikler i Friskis.

Sikt mot et pratetempo

En vanlig retningslinje innen slow running er å løpe i et tempo der du fortsatt kan føre en samtale uten å bli andpusten. For mange føles det uvant i starten.

– Vi er vant til å tenke at trening må være hard for å telle. Men forskning viser at roligere kondisjonstrening fortsatt gir store helseeffekter. Kroppen får også mulighet til å bygge opp ledd og leddbånd, noe som gjør det skånsomt.

En person løper i en allé.

Derfor liker flere slow running

At slow running har blitt et ord på manges lepper, henger sammen med hva som er trendy innen trening generelt akkurat nå.

– Fokus har flyttet seg fra prestasjon til balanse og langsiktig helse. Mange ønsker å redusere stress og søker mer restitusjon.

Samtidig finnes det en lengsel etter å gjøre ting sammen.

– Den sosiale delen av trening spiller en stadig større rolle. Løpegrupper er mer populære enn noen gang. Opplevelsen er minst like viktig som selve treningen.

Slik tester du slow running

Våg å senke tempoet – målet er at du skal føle at du har lyst til å løpe igjen etter økten. Prøv å:

  • la klokken bli hjemme
  • løpe kortere enn vanlig
  • velge et tempo der du kan snakke
  • fokusere på følelsen fremfor farten
  • løpe sammen med noen andre
En gruppe som jogger på en grønn slette.

Oppdag løpetrening på Friskis