logo
En person springer i grönskande landskap.

Löpträning

Testa löpartrenden slow running

Du behöver inte springa snabbt för att vara löpare. Slow running handlar om att sänka tempot, släppa prestationskraven och hitta tillbaka till känslan i löpningen. En trend som lockar allt fler, från nybörjare till erfarna löpare.

Slow running är en av de stora snackisarna just nu. Istället för att fokusera på kilometertider, puls och personbästa handlar slow running om något helt annat, att springa i ett tempo där kroppen hinner med.

– Slow running passar många. Det handlar inte om att prestera och försöka maxa några tider. Det finns inga måsten och krav vilket kan kännas väldigt befriande och träningen enklare att få till, säger Andreas Dahlqvist, träningsutvecklare på Friskis.

Sikta på prat-tempo

En vanlig riktlinje inom slow running är att springa i ett tempo där du fortfarande kan föra ett samtal utan att bli andfådd. För många känns det ovant i början.

– Vi är vana vid att tänka att träning måste vara jobbig för att räknas. Men forskningen visar att lugnare konditionsträning fortfarande ger stora effekter på hälsan. Kroppen får också chans att bygga upp leder och ligament vilket gör det skonsamt.

En person springeer i en allé.

Därför gillar fler slow running

Att slowrunning har blivit ordet på mångas läppar hänger ihop med vad som är trendigt inom träning överlag just nu.

–  Fokus har flyttats från prestation till balans och långsiktig hälsa. Många vill minska stressen och söker återhämtning.

Samtidigt finns en längtan efter att göra saker tillsammans.

– Den sociala aspekten av träning spelar en allt större roll. Löpargrupper är mer populära än någonsin. Upplevelsen är minst lika viktig som träningen.

Så testar du slow running

Våga sakta ner, målet är att du ska känna att du vill springa igen efter passet. Testa att:

  • lämna klockan hemma
  • springa kortare än vanligt
  • välja ett tempo där du kan prata
  • fokusera på känslan istället för farten
  • springa tillsammans med någon annan

 

En grupp springer med himlen som fond.

Upptäck löpträning på Friskis