Treningsinspirasjon
5 tips til vinterløpingen
Det er for mørkt og kaldt – hvordan skal jeg klare å komme meg ut?
– Fokuser hovedsakelig på følelsen etter økten og la den motivere deg. Jo «tøffere» været og motviljen er, desto bedre vil du føle deg etterpå. Selv om du føler deg umotivert, bytt til treningsklær. Du har ikke lyst til å skifte igjen uten å ha trent! Tenk at du skal gå ut i bare fem minutter. Når du først er i gang, er det vanligvis lettere å fortsette. Prøv å gå ut når det er dagslys, så får du en ekstra energiboost.
Hvorfor bør du løpe om vinteren? Er det bra?
– Hvis du liker å løpe, kan det være bra å fortsette selv på vinteren. Da blir det ikke et avbrekk som kan gjøre det vanskeligere å komme i gang igjen. Se det mer som å opprettholde løpingen enn å jakte nye rekorder. Det er heller ingenting bedre enn å komme inn etter en løpetur i skikkelig vintervær.
Hvordan bør jeg kle meg for vinterløping?
– Kle deg slik at du fryser litt de første 10 minuttene, så blir du vanligvis varm. Det er lurt å ha funksjonelle klær som kan holde på varmen selv når du blir svett. Tenk lag på lag med undertøy nærmest kroppen og noe som beskytter mot vind på utsiden. Det kan også være fint å ha en lue, eller pannebånd, og votter avhengig av hvor kaldt det er. Et par tynne ullsokker vil holde føttene tørre og varme. Og ikke glem refleksene slik at du er synlig i mørket.
Trenger jeg spesielle sko når jeg løper om vinteren?
– Sko avhenger selvfølgelig helt av underlaget. Hvis det er glatt, bør du selvfølgelig være forsiktig, et tips er å forkorte steget og se opp for å holde øye med hvordan underlaget ser ut foran. Det kan også være verdt å investere i et par spesielle vintersko med bedre grep eller prøve løse brodder som du fester utenpå skoene.
Snø og kulde er ikke min greie, hvordan kan jeg holde det gående likevel?
– Å variere treningen er alltid bra for å holde motivasjonen oppe og redusere risikoen for skader. Hvis du ikke vil løpe ute, kan du prøve å løpe på tredemølle. Treningsappen Friskis Go har flere lydopptak som veileder deg gjennom treningsøkten. Eller erstatt kondisjonstreningen med noe annet noen ganger, hvorfor ikke spinning? Eller fokuser mer på å bygge muskler med styrketrening en stund når det er vanskeligst å komme seg ut.
