Träningsinspiration
5 tips för att springa på vintern
Det är för mörkt och kallt - hur ska jag ta mig ut?
– Fokusera främst på känslan efter passet och låt den motivera dig. Ju “tuffare” vädret och oviljan är desto bättre känsla efteråt. Även om du känner dig omotiverad, byt om till träningskläder. Du vill ju inte byta om igen utan att ha tränat! Tänk att du bara ska gå ut i fem minuter. När du väl är igång går det oftast lättare att fortsätta. försök gärna att ta dig ut när det är dagsljus så får du en extra energiboost på köpet.
Varför ska man springa på vintern? Är det bra?
– Om du gillar löpning kan det vara gött att fortsätta även under vintern. Då blir det inget avbrott som kan göra att det är svårare att komma igång igen. Se det mer som att underhålla löpningen än att jaga tider. Det finns ju heller inget bättre än att komma in efter en tur i riktigt vintrigt väder.
Hur ska jag klä mig för vinterlöpning?
– Klä dig så att du fryser de första 10 minuterna, sedan blir man oftast varm. Det är bra med funktionsplagg som kan behålla värmen även när du blir svettig. Tänk lager på lager med underställ närmast kroppen och något som skyddar mot vind ytterst. Det kan också vara skönt med mössa, eller pannband, och vantar beroende av hur kallt det är. Ett par tunna ullstrumpor håller fötterna torra och varma. Och glöm inte reflexerna så att du syns i mörkret.
Behöver jag ha speciella skor när jag springer på vintern?
– Skor beror så klart helt och hållet på underlaget. Är det halt ska man naturligtvis ta det försiktigt, ett tips är att korta ner steget och att lyfta blicken för att ha koll på hur underlaget ser ut framåt. Det kan också vara värt att investera i ett par speciella vinterskor med bättre fäste eller testa lösa broddar som du fäster utanpå skorna.
Snö och kyla är inget för mig, hur kan jag hålla igång ändå?
– Att variera träningen är alltid bra för att hålla motivationen uppe och minska risken för skador. Vill du inte springa ute, testa att springa på löpband i gymmet. I träningsappen Friskis Go finns flera audios som guidar dig genom passet. Eller byt ut konditionsträningen mot något annat ibland, varför inte spinning? Eller fokusera mer på uppbyggande styrketräning ett tag när det är som mest motigt att gå ut.
