Yinyoga
Yoga för återhämtning
Kom ner i varv med yoga i sommar
Semesterkänslan kommer sällan som ett brev på posten så fort autosvaret är aktiverat. Många känner sig uppe i varv långt in i ledigheten. Yoga kan vara ett skönt sätt att hjälpa kroppen att landa.
Fokus på återhämtning
Sommar betyder semestertid för många och ett perfekt tillfälle att stanna upp för att ladda batterierna och fylla kroppen med ny skön energi.
– Om du har varit stressad och spänd länge kan det vara svårt att hitta lugnet i kroppen. Med långsamma rörelser, andning och fokus kan yoga hjälpa dig att komma ner i varv och släppa på spänningar, säger Jenny Karström, träningsutvecklare på Friskis.
Hitta små stunder
För att hitta en skön rutin är ett tips att ta en liten stund varje dag när du stannar upp och känner in vad du vill och behöver just nu.
– Det behöver inte vara avancerat. Några minuter räcker, säger Jenny Karström.
Passa på att ta vara på de små stunderna när de bjuds.
– Kanske en stund att sträcka ut efter bilresan eller varva ner och fokusera på andningen en stund innan läggdags. En medveten promenad i skogen eller starta dagen med mjuka rörelser på bryggan.
Släpp prestationskänslan
Som det mesta i livet kan även yoga bli till prestation och då kan det vara idé att backa bandet och känna in vad du behöver just nu.
– Och du behöver varken ha en särskild matta eller vara vig för att börja. Testa dig fram, vad gillar du?
Enkel rutin - testa detta i sommar
Ställ dig med fötterna höftbrett, sträck på ryggen och känn att du har en lång nacke. Kom in lite med hakan mot bröstet och sänk ner dina axlar. Se om du kan vända dina handflator utåt och nu stilla dig här i 5 andetag.
Cirkla händerna ut från kroppen, upp mot himlen eller taket, andas in låt händerna gå ner igen och andas ut. Gör detta 3 gånger.
Böj huvudet in mot bröstet och rulla ner kota för kota så att du hänger fram över dina ben, böj gärna lite på knäna. Tillåt dig att hänga fram i några andetag innan du rullar sakta upp igen.
När du kommer upp låt armarna hänga löst utmed kroppen och vrid överkroppen några gånger sida till sida. Stanna till och ta ett djupt andetag in genom näsan och sucka sen ut genom munnen. Tack för stunden!
