Gör 2025 till ditt träningsår.
Gör 2025 till ditt träningsår!
Behöver du en nytändning?
Nytt år och nya träningsrutiner. Står du också i startgroparna för att komma igång med träningen? Att börja träna är ett klassiskt nyårslöfte. Att hålla löftet visar sig inte alltid vara lika lätt som det verkar på nyårsnatten. Men det finns knep att ta till för att förbättra oddsen. Oavsett vad du har för mål med träningen handlar det om att sänka tröskeln och skapa möjligheter för att det ska funka i ditt liv. Men också att hitta ditt varför. Är det för att minska smärtan i ryggen, sova bättre, få bättre ork och bli piggare? Yttre motivation som belöningar, påtryckningar eller krav, håller sällan i längden.
Så blir du träningsrutinerad
Träningsrutiner är en viktig del av din träning, att skapa förutsättningar att lyckas istället för att maxa och inte orka hålla i hela vägen. En bra start kan vara två pass per vecka. Sätt dina träningsdagar och skriv in dem i familje- och jobbkalendern! Då blir träningen lättare av och oavsett hur det känns innan kommer det att kännas så sjukt skönt efteråt. Klappa dig själv på axeln för den träning som faktiskt blir av. Dåligt samvete mår ingen bra av.
Fastnat i samma gamla hjulspår?
Utmana kroppen med att testa nytt. Det kommer väcka nya muskelfibrer, stimulera koordination, utmana din kondition. Nya rörelser är bra för din kropp, helt enkelt! Så varför inte boka in ett nytt pass i månaden? Testa till exempel Friskis träningsnyheter HYROX Cirkel, HYROX HIT eller Coreflex miniband.
Lopp och utmaningar
Med ett lopp inbokat kommer träningsmotivationen ofta som ett brev på posten. Målet i sikte, dags att lägga i en växel. Känner du att exempelvis nio mil skidor är lite väl långt. Har du testat swimrun? Fenomenet växte sig starkt i Sverige för ett antal år sedan och det finns massor av kul lopp av olika längd. Vi lovar att det kommer bli både utmanande och kul att leka amfibie i några timmar! Finns det någon träningsform du körde tidigare, men som du tappat? Ta upp den igen eller, åtminstone, boka in ett tillfälle. Är det en tennistimme, badminton, en golfrunda, klättring – boka och kör. Oavsett vilken nivå du kör på så kommer det motivera dig att träna mer.
En ny träningskompis
Träna med en kompis är ett perfekt sätt att umgås. Eller varför inte en kollega, familjemedlem eller släkting. Är ni två som tränar kan ni växeldra, om den ena saknar motivation, samt växla mellan vem som bestämmer pass eller övningar. Hitta en ny träningskompis år 2025! Eller två.
Cirkelträning ftw
Få träningsformer är så effektiva som cirkelträning. Du kan gå på pass, så klart, få allt utom din egen prestation serverat. Men du kan även skapa din egen cirkel av övningar du kör på gymmet. Testa att, istället för att köra tre set av exempelvis tio repetitioner på en övning innan du byter, att bygga ihop tre övningar. Kör sedan tre varv av tre stationer. Samma övningar, men mer utmanande!
Övningar att testa och bemästra
- Pullups – att hänga i en stång och dra dig upp, få hakan över stången, är svårt. Det finns dock hjälp att få – testa att göra negativa pullups, alltså hoppa upp och bara hålla emot på vägen ner. Och så finns det gummiband som assisterar, så klart. Är du osäker – be någon hjälpa dig. Klarar du en pullup innan år 2025 är över?
- Pilatesboll – kör mer bollträning är ett bra generellt råd. Perfekt för coreträning, perfekt som komplement till den klassiska bänken. Träning på boll ger lite mer eftersom kroppen får sköta balansen.
- Plankan - Hur länge står du i januari 2025? Och i maj, september, december? Testa att ta tid på hur länge du orkar och följ din utveckling. Och du kommer så klart se bättre utveckling om du tränar mer core under året.
- Dips – starka armar är bra grejer och två tredjedelar av dina överarmar består av
triceps. Den tränar du bra med dips. Kolla in olika varianter i träningsappen Friskis Go. Börja på en bänk, kanske, med böjda ben. Öka sedan successivt – som alltid i träning – tills du kan göra dips i en klassisk dipsställning, hängande i luften.
