Treningstips
Treningsøkt med miniband - slik gjør du
Gummistrikk er enkle å bruke og et allsidig treningsverktøy. Med miniband-øvelser får hele kroppen jobbe ordentlig – funksjonell trening for styrke, fleksibilitet og stabilitet.
Hvis miniband er nytt for deg, start med å finne fargen og motstanden på strikken. Prøv deretter øvelsen uten strikk og finn teknikken. Legg deretter til miniband. Du vil føle at det blir tyngre, men det gir også mer styrketrening.
Still timeren på 1 minutt/øvelse. Gjør 3 runder. Hvil 30 sekunder mellom rundene. Ferdig!
Tips! Hold strikken så stram som mulig til enhver tid. Jobb i et fokusert tempo.
Knebøy med forflytning
I denne minibandøvelsen plasserer du strikken under knærne. Sett deg ned som om du sitter på en stol og sørg for å presse begge knærne inn i strikken samtidig. Nå begynner bevegelsen. Prøv å løfte brystet opp mens du presser deg fremover.
Sittande roing
Litt ekstra kjærlighet til baksiden. Knip sammen skulderbladene ordentlig når du drar strikken bakover og forsøker å sitte med rak rygg helel tiden.
Hofteløft
En fantastisk minibandøvelse som styrker hofter og rumpe. Ligg på ryggen med føttene tett inntil rumpa. Løft deretter hoftene så høyt du kan og press knærne ut samtidig. Du vil føle motstand fra strikken, så press ut og prøv å holde deg i øvre posisjon i et kort sekund, og kom sakte tilbake fra pressen. Senk rumpa ned på bakken igjen.
Armheving med forflytning
Plasser minibandet rundt håndleddene. Gjør en push-up på tærne eller knærne, avhengig av hva som fungerer best. Utfordre deg selv ved å bevege hendene ett skritt sidelengs mellom hver nedsenkning. Prøv å holde rumpa nede gjennom hele øvelsen, sikt mot å berøre brystet mot bakken, og stram minibandet godt.
Kålormen
Klar for en utfordring? Greit, vi setter i gang! Beveg hendene ut til en plankeposisjon med armene utstrakt foran deg. Gå med føttene tilbake mot hendene og gjenta. Prøv å holde armer og ben så rette som mulig og hoftene i ro gjennom hele øvelsen.