Kom i gang med treningen
Slik får du treningsrutiner som holder
1. Planlegg tid for trening
Book inn treningsøktene på forhånd. Å lage et konkret ukesprogram kan være en god måte å komme i gang på. Velg tidspunkter når du vet at du kan få tid, og gjør treningstiden til noe hellig. Dette er din tid! Pakk gjerne treningsbagen kvelden før, så er du helt klar. Husk å ta med litt snacks, slik at du raskt og enkelt kan fylle på med energi til treningen.
2. Start rolig – unngå skader
Ikke gå for hardt ut. Det er mye bedre å trene én gang i uken hele året, enn tre ganger i uken i to uker. Reduser risikoen for skader ved å vente med den aller tøffeste treningen. Hvorfor ikke starte med noen av våre soft-timer? Her får du samme type trening som i de vanlige øktene, men instruktørene er tydeligere, og tempoet er roligere. Perfekt for å finne riktig teknikk og følelse.
3. Se det store bildet
Ta et steg tilbake og se det store bildet. Alt er ikke "ødelagt" bare fordi du har vært syk en uke, eller fordi treningen ikke har gått akkurat som du hadde tenkt deg. Gi deg selv ros for treningen som faktisk blir gjennomført! Dårlig samvittighet hjelper ingen.
4. Tenk på et mål – og en plan for å komme dit!
Tenk på hvorfor du trener. Ønsker du å kunne bestige akebakken? Ta 100 kg i markløft? Målene trenger ikke nødvendigvis å være prestasjonsorienterte. Hvorfor ikke utfordre deg selv ved å trene 30 økter på 10 uker, eller å teste alle treningstimene i Friskis på et år? Har du hatt de samme treningsmålene en stund, kan det være forfriskende å tenke ut et helt nytt mål. Når du har bestemt deg for hva du vil: Lag en plan for hvordan du skal nå dit.
5. Sett delmål og belønn deg selv
Et godt tips er å dele opp ditt store mål i delmål. Belønn deg selv hver gang et delmål er nådd! Det er også smart å lage en tidsplan. Når skal delmålene og hovedmålene være nådd? Er målet å kunne løpe i 30 minutter uten stopp? Et delmål kan være å kunne løpe halve tiden når du er halvveis i treningsperioden.
