Balanse i livet
Slik finner du tid til restitusjon i en stresset hverdag
Restitusjon trenger ikke være komplisert. Her får du enkle tips til hvordan du kan finne roen og ny energi når livet løper avgårde.
Det er lett at ukene bare raser avgårde, og det føles som om du har løpt et ultraløp siden forrige ferie, energien er borte.
– Etter hvert som dagene går er det lett å glemme den viktige restitusjonen, fortsette i samme spor i stedet for å stoppe opp og reflektere over hva kroppen din trenger for å føle seg bra, sier Tina Uppfeldt, leder for treningsutvikling hos Friskis.
Finn balansen – så får du inn restitusjon
Men hva er egentlig restitusjon, og hvordan ser det ut for deg? Ulike dager krever forskjellige ting. Noen ganger kan det være å slappe av, sove ekstra lenge, se på serier i lang tid eller fylle på med mat og drikke. Andre ganger handler det om å stoppe opp og puste i fem minutter før du tar fatt på neste utfordring.
– En fin og hyggelig treningsrutine har en god balanse mellom trening og restitusjon. Nedbrytning og oppbygging.
Gi deg selv tid til å puste
Å endre krav og arbeidsmengde er ofte en smart tanke. En grunnleggende idé er å tenke på hva du trenger å komme deg etter.
– Noen kaller det å ha «stripete dager». Hvis du har hatt mange mennesker rundt deg hele dagen, kan det være viktig å ha litt tid for deg selv om kvelden. Hvis du har jobbet hjemme med rutineoppgaver, kan en utfordrende padelmatch være helt riktig.
Finn de små pausene i hverdagen
Søvn og kosthold er våre viktigste byggesteiner når det gjelder restitusjon. Men det er mye vi kan gjøre i mellomtiden for å få den viktige pausen.
– Ta for eksempel en power walk eller en rolig yogaøkt. Det er bra for både kropp og sjel, sier Tina Uppfeldt.
