Balans i livet
Så hittar du återhämtning i en stressig vardag
Det är lätt att veckorna bara rusar på och det känns som att du har sprungit ett ultralopp sedan senaste semestern, energin är slut.
– När dagarna rullar på är det lätt att glömma den viktiga återhämtningen. Köra på i samma hjulspår istället för att stanna upp och reflektera över vad kroppen behöver för att må bra, säger Tina Uppfeldt, chef för träningsutvecklingen på Friskis.
Hitta balansen – så får du in återhämtning
Men vad är egentligen återhämtning och hur ser den ut för dig? Olika dagar kräver olika saker. Ibland kan det vara att chilla, sova extra länge, kolla på serier eller fylla på med mat och dryck. Andra gånger handlar det om att stanna upp och andas i fem minuter innan du ger dig på nästa utmaning.
– En skön och härlig träningsrutin har en bra balans mellan träning och återhämtning. Nedbrytning och uppbyggnad.
Ge dig själv tid att andas
Att skifta i krav och belastning är ofta ett smart tänk. En grundtanke är att fundera på vad man behöver återhämta sig från.
– En del kallar det att ha “randiga dagar”. Har man haft mycket folk runt om sig hela dagen kan det vara betydelsefullt att ha egentid på kvällen. Har man jobbat hemma med rutinuppgifter kan en utmanande padelmatch vara helt rätt.
Hitta de små pauserna i vardagen
Sömn och kost är våra absolut viktigaste byggstenar när det gäller återhämtning. Men det finns mycket vi kan göra även däremellan för att få till den där viktiga pausen.
–Ta en power walk eller kör ett lugnt yogapass till exempel. Det är gött för både kropp och själ, säger Tina Uppfeldt.
