Utveckling börjar där komfortzonen slutar

Tänk dig din motivation som en måltavla med tre cirklar likt bilden ovan.

I mitten finns komfortzonen. Här känns det tryggt och bekant. Vi vet att vi behärskar det vi gör. Skönt, men också lätt att fastna i.

Strax utanför finns den otrygga lärozonen. Här blir det lite jobbigare, lite ovant och ibland obekvämt. Men det är här vi utvecklas. Här upptäcker vi att vi faktiskt klarar mer än vi trodde. Och det är just känslan och dopaminkicken efteråt, den där tanken ”jag gjorde det! ”, som ger både glädje och drivkraft.

Längst ut finns panikzonen. Där blir belastningen större än vår förmåga och kroppen och hjärnan reagerar med stress och motstånd. Den zonen ska vi undvika.

Det knepiga är att vår upplevda panikzon ofta börjar långt innan vår verkliga gräns. Hjärnan är nämligen så snabb på att signalera ”stopp” när något börjar kännas jobbigt.

Det är en av anledningarna till att vi ofta presterar bättre tillsammans med andra. En instruktör, PT eller träningskompis kan se vår verkliga kapacitet när vi själva redan bromsar eller mest känner tröttheten. De kan hjälpa oss att skilja på ”jag kan inte” och ”det känns som att jag inte kan”.

Ibland behöver vi helt enkelt någon som tror på oss en repetition längre än vi själva gör. Och principen gäller även långt utanför Friskishallen. Ett liv i ständig komfortzon ger trygghet, men inte särskilt mycket utveckling och glädje. Vi behöver våra vanor och rutiner, men också små doser av det ovana för att hålla glöden i oss vid liv.

Så, var kan du kliva ur komfortzonen idag?

Ta en ny väg till jobbet. Testa en annan träningsform eller gå på ett pass du inte brukar välja. Variera en välbekant övning och känn hur redan en liten förändring kan göra stor skillnad i din upplevelse. Utmana dig att göra knäböj på 5 olika sätt!

Nej, det handlar inte om att alltid göra mer eller svårare. Det handlar om att våga göra lite annorlunda för att skapa nya intryck, ny energi och minnen. För det är i lärozonen vi växer och ibland behöver vi bara någon som hjälper oss att lämna det trygga för en stund.