INSPO 2025

Välkommen på INSPO 2025 den 8 november - årets stora inspirationsevent för dig som är funktionär i Friskis Jönköping, Kalmar, Nybro och Vimmerby.

Här hittar du dagens utbud i sin helhet. Läs in dig på programpunkterna, få koll på packlistan och det praktiska och ladda för den 25 oktober 09.00 - då öppnar bokningen i Mitt Friskis. Filtrera fram anläggning Jönköping City och boka in din på en aktivitet i varje block.

Block 1 - 10.00 - 11.00

Skivstång

Inspiratör: Benjamin Trossö

Kanske har du mött skivstångsstjärnan Benjamin i Friskis Go redan men nu kan du äntligen få träna med honom live. Benjamins skivstångspass är laddat med energi, kaxig musik och fokus på teknik; att verkligen utföra alla övningar och rörelser.

Jympa – Walking on Sunshine

Inspiratör: Henric Cedeskog

Här snackar vi jympa på riktigt hög feelgood-nivå. Du får puls, ös och massor av energi som dröjer sig kvar länge. Ett jympapass 2026-style där happy feeling är ledordet.

Intelligent Cycling Games

Inspiratör: Johan Wiberg

Koppla på vinnarskallen och upptäck tävlingarna i vårt cykelsystem Intelligent Cycling. Här får du ett intervallpass med utvalda segment där deltagarna delas in i lag som kör korta race mot varandra.

Rörlighet för knäböj

Ledare: Johan Ingerman

Tillsammans kommer vi att testa, utforska och jobba med övningar som gör din knäböj smidigare, starkare och snyggare. Målet är att du ska lämna workshopen med enkla verktyg du direkt kan använda för att utveckla din (eller andras) rörlighet – oavsett om du vill lyfta tyngre, träna skadefritt eller bara känna att kroppen samarbetar bättre.

Smartare andning för ökad prestation

Inspiratör: Frida Moberg

25 000 andetag om dagen, men bara hälften så många om kroppen fått bestämma. Frida Moberg är licensierad andningscoach. Här tar hon vidare sin kunskap med strategier för en effektivare andning som kan ge effekt i både träning och återhämtning.

Strong&soft - Träna TUNGT, långsamt och kontrollerat

Inspiratör: Clara Söderberg

Här bjuds vi på ett stationspass i gymmet där du får ta i ordentligt och känna på sköna pulshöjningar i ett soft upplägg med lång vila. Vår PT Clara guidar dig i belastning och utförande.

Bygg rumpa

Inspiratör: Gabriel Lindé.

Kom och prova ett pass med enbart fokus på att bygga rumpa. Du kommer få ett köttigt träningspass tillsammans med kunskap och teori som du kan ta med dig i din övriga träning. Let´s build some ass.

Löpbandsintervaller

Inspiratör: Jakob Hanberger

Friskis City blir en löpbandsarena med peppande musik som tar med dig på ett omväxlande fartpass som höjer kapacitet utan att du riskerar att möta väggen. Vi jobbar med både lutning och hastighet, allt efter dina förutsättningar, och kryddar med utmaningar och löpbandsstafetter.
Söker du mjölksyra och maxpuls? Häng med på Emelies HitnRun på eftermiddagen.

Föreläsning - Träningstrender

Inspiratör: Brian van Den Brink

Friskis Riks nya träningschef Brian van Den Brink delar med sig om nuläge, sin roll och framförallt hur träningstrenderna ser ut just nu. Kanske får vi någon insyn i vad som komma skall inom Friskis.

Inspiratörer Block 1

Henric Cedeskog
Johan Ingerman
Frida Moberg
Clara Söderberg
Gabriel Lindé

Brian van Den Brink
Jakob Hanberger

Block 2 - 11.20 - 12.20

Sculpt – ett pilatesinspirerat pass

Inspiratör: Emelie Orosz

Sculpt är ett low-impact styrkepass som bygger uthållighet och aktiverar musklerna på djupet med kontrollerade rörelser inspirerade av pilates. Emelie, grundare av OZ—Studio, guidar dig med energi och precision. Ett pass som är skonsamt men samtidigt utmanar din kroppskontroll och styrka inifrån och ut.

Multifys
Inspiratör: Emelie Holm och Emelie Käll

Multifys, den där energifyllda mixen av styrka, kondition och rörlighet. Nu får du möjlighet att testa nästa års nya passupplägg. Passets två Emelies som kommer peppa och guida er med extra mycket energi, hög volym och en och annan blinkande lampa.

Rörlighet och funktion - postural träning

Inspiratör: Malin Hultqvist

Lugn och fokuserad träning med våra hållningsmuskler i fokus. Rätt aktiverade optimerar de kroppens naturliga funktion, rörlighet och hållning. Malin är en omtyckt PT på Friskis Jönköping som brinner för uppbyggande och hållbar träning.

Ignite Your Curiosity

Inspiratör: Géraldine Rusek

Vi lever fortfarande på energin från Inspo 2024 där spinsalen kokade av mäktiga beats. Nu gör vi det igen, denna gång tillsammans med Géraldine Rusek, engelsktalande instruktör på BECORE Stockholm.
Vi hämtar inspiration från Soul Cycling och upplever rörelse och rytm smälta samma. Lättillgänglig koreografi, energifylld musik och ett nytt sätt att uppleva spinning och kraften från cykeln.

Energin bakom orden - förkroppsliga din närvaro

Inspiratör: Camilla Wahlstedt

I detta kundaliniyogapass får du fördjupa kontakten med din egen energi och uppleva kraften i att leda från närvaro snarare än teknik. Genom kriya, andning och meditation förkroppsligar vi det subtila – där orden tystnar och energin talar.

Workshop: Styrka och funktion

Ledare: Magnus Johansson

Vi lägger stort fokus på teknik och testar olika utföranden och varianter av gymövningar. Du kommer även få testa övningar du förmodligen aldrig gjort förut som du garanterat kommer använda dig av en lång tid framöver.

Kreativa sätt att träna överkropp

Inspiratör: Gabriel Lindé.

I detta pass siktar vi på att testa olika metoder för att utmana styrkan och rörligheten i överkroppen. Fokuset är på styrkeövningar och rörligheten bygger vi in på vägen.

Löpbandsintervaller soft

Inspiratör: Jakob Hanberger

Vi hämtar inspiration från Spin och IW, där soft intervall blivit en succé. Tillåtande och lagom ansträngning i Borg 12-15. Kanske blir löpbandet din bästa vän för att vässa konditionen? Vi avslutar med styrkeövningar för stark och hållbar löpning.

Ät smart – skapa hållbara vanor för livet

Föreläsare: Stefan Björk

Hur kan vi äta för att må bra, prestera bättre och samtidigt skapa hållbara vanor som håller i längden? Under denna föreläsning får du konkreta tips och inspiration kring kost och hur små förändringar kan göra stor skillnad i vardagen. Vi pratar om balans, energinivåer och hur man kan undvika vanliga fallgropar. Föreläser gör Stefan Björk, Personlig Tränare & kostrådgivare med många års erfarenhet av att hjälpa människor att hitta en sundare och mer hållbar livsstil.

EGYM

Har du ännu inte testat populära EGYM så har du nu chansen! EGYM är 8 digitala styrkemaskiner som är helt anpassade efter dig oavsett din träningsnivå. De utmanar, utvecklar och gör träningen riktigt enkel – men för den delen inte lätt. Dessutom får du reda på din biologiska ålder baserat på hur du presterat i träningen.

Inspiratörer Block 2

Emelie Orosz
Emelie Holm
Géraldine Rusek
Camilla Wahlstedt
Magnus Johansson

Gabriel Lindé
Jakob Hanberger
Malin Hultqvist

Block 3 - 13.40-14.40

HYROX-HIT #5

Inspiratör: Stefan Björk

Nya HYROX HIT, upplägg 5, ligger redo att snaaaart komma ut och på INSPO får du möjlighet att köra upplägget med passkaparen själv, Stefan Björk. Som vanligt ligger du i HYROX HIT nära tävlingsmomenten, ansträningsnivån är hög och peppen likaså. Dessutom går rykten om en extra utmaning i just detta upplägg. Och du, är det någon som kan HYROX så är det Stefan – passa på att suga åt dig massor av kunskap.

Soft cocktail

Inspiratör: Anna Fabisch, Willy Palm, Tina Wiberg

Vad händer om man tar lite av varje, tar bort alla regler och blandar ihop det? Det märker vi när Höglandets finest bjussar oss på en soft blandning av multifys, dans, jympa och coreflex. Vi hoppar mellan och blandar fritt mellan träningsformerna i soft version, som idag dessutom fråntagits alla passramar vi känner till. Häxblandning säger kanske vissa, vi är övertygade om att det blir en riktigt god cocktail.

Crazy Fys

Inspiratör: Therese Bjerker

Det här passet kommer du minnas långt efter slutsignalen. Här bjuds du på ett cirkelpass där du möter övningar, rörelser och varianter som du inte visste fanns.

Tillbaka till dig - en grundande ljudresa

Inspiratör: Camilla Wahlstedt

I denna 60-minuters Soundhealing-session bjuds du in att släppa taget om prestation och sjunka in i en djupare upplevelse av återhämtning och energibalans. Med frekvenser och vibrationer från gongar, trumma och andra instrument får kropp och sinne vila i ett tillstånd bortom ord.

Fuel your fire!

Inspiratör: Géraldine Rusek

Höj volymen och låt musiken ta över. Det här är ett högenergiskt, spinpass för hela kroppen där tunga backar möter snabba spurter. Här kan du förvänta dig en mäktig utmaning i hög fart där Geraldine tar dig till nya höjder. ”It's more than a workout- it's a transformation!”

Lär dig stå på händer

Ledare: Johan Ingerman

Att stå på händer är både roligt och utmanande. I den här workshopen får du enkla övningar och verktyg som hjälper dig att bygga styrka, balans och självförtroende på vägen mot ditt handstående.

Totalträning för kroppens mitt

Inspiratör: Gabriel Lindé.

I detta pass ämnar vi att utmana bålens alla rörelseriktningar och övar på det ovanligaste sättet att träna bål - nämligen tungt. Vi mixar redskap, tempo och positioner för att försöka maxa bålens kapacitet.

Föreläsning - Kommunikation & Konflikt

Inspiratör: Erik Ekstrand

Vad kan jag göra för att öka mina chanser att lösa en konflikt, istället för att förvärra den? Vad händer egentligen i oss när vi blir stressade eller hamnar i laddade situationer? Och framför allt: hur påverkar det vårt bemötande?

Erik Ekstrand är en erfaren föreläsare inom kommunikation, stress- och konflikthantering.

Crazy IW

Inspiratör: John Ottosson

Galet, ja det kommer det att bli. Snöra på skorna och åk med John i denna berg- och dalbana på walkern. Allt kan hända i detta IW-pass helt utan ramar och begränsningar.

EGYM

Inspiratörer Block 3

Therese Bjerker
Géraldine Rusek
John Ottosson
Camilla Wahlstedt
Johan Ingerman

Gabriel Lindé
Erik Ekstrand
Willy Palm
Anna Fabisch
Tina Wiberg

Block 4 - 15.00-16.00

Dans

Inspiratör: Benjamin Trossö

Benjamin är professionell dansare och koreograf som synts på stora scener och i tv-produktioner som Eurovision och Masked Singer. Här bjuder han på ett energifyllt pass i jazzfunk-vibe – en mix av hans vanliga undervisningsstil och ett träningspass på Friskis. Perfekt för dig som leder dans och vill fylla på med nya moves och inspiration.

HYROX Cirkel

Inspiratör: Johanna Bengtsson

Här får du uppleva en helt ny version av årets nyhet HYROX Cirkel. Genom hela passet jobbar vi i långa intervaller. Utmaningen är att hitta ett tempo i varje övning där du får in ett flow och kan köra på länge. Tungt, svettigt och riktigt utmanande.

DJ-Spin

Inspiratör: Simon du Rietz

Spinning med live-DJ – kan det bli bättre? Simon levererar ett pass fullt av driv, ös och maxad närvaro. Räkna med en vibe som får taket att lyfta.

Ashtanga-yoga

Inspiratör: Ann Bråtenholme Buhre

Ashtanga - en kraftfull, svettig, fysisk och härlig yogaform där vi tillsammans testar asanas och vinyasa från den första serien. Ann bjuder på och tar sig an passet på ett odramatiskt sätt med glimten i ögat.

NYTT! Pass i gymmet

Inspiratör: Therese Möllevi

Pass i gymmet och Plaza som vi känner det är på väg ut ur Friskis utbud och in kommer det här - och du får prova det först av alla. Therese guidar dig genom ett pass i utveckling, med nya idéer och fräscha inslag hur vi tränar styrka i grupp, i gymmet.

Finalen

Ledare: Johan Ingerman

Avsluta dagen med ett riktigt energilyft!
Här jobbar vi två och två i högt tempo och utmanar både kondition och styrka. Med ett enkelt men tufft upplägg får ni peppa, pusha och driva varandra genom passet. Målet: att svettas, skratta – och lämna lokalen både tömda på och fulla av energi.

HITnRUN

Inspiratör: Emelie Andersen

HYROX-ledaren Emelie bjuder på ett ösigt, utmanande och svettigt pass! Här får du verkligen möjlighet att närma dig maxpuls. Löpbandsintervaller varvas med högintensiv styrka.

Föreläsning - Träning utan filter

Föreläsare: Jacob Florin

En underhållande och faktabaserad föreläsning som går igenom vanliga myter kring träning och hälsa och vad som faktiskt fungerar. Vi rättar till feltolkningar, skrattar åt gamla “sanningar” och ger konkreta tips för hur du ska tänka kring hälsa och rörelse i vardagen. Ingen pekpinne, bara kunskap du kan använda direkt.

Rörlighet och funktion - postural träning

Inspiratör: Malin Hultqvist

Inspiratörer Block 4

Emelie Andersen
Simon du Rietz
Ann Bråtenholme Buhre
Johan Ingerman

Malin Hultqvist
Stefan Björk
Benjamin Trossö
Johanna Bengtsson
Therese Möllevi

Praktisk info

Den 25 oktober 09.00 öppnar bokningen till programpunkterna. Du bokar via Mitt Friskis. Filtrera fram anläggning Jönköping City och boka en programpunkt per block.

Hitta hit

Vi håller till på Friskis Jönköping City, Södra Strandgatan 7. Föreläsningarna är på Biograf Fokus, ca 400 meter från Friskis.

Åker du hit med bil finns en mängd parkeringshus i närheten: Atollen, Smedjan och Per Brahe.

Incheckning

Incheckning sker från 09.15. Du meddelar att du anlänt och du som ska bo på hotell får din rumsnyckel. Vid 09.45 behöver du som senast befinna dig i vår stora sal Cykelkraftsalen.

Lunch och fika

En varm lunch serveras. Haffa en matlåda och sätt dig bekvämt var du vill i lokalerna. Under dagen finns det gott om frukt, godis, kaffe och te att fylla på med. Är du mer hungrig än så rekommenderar vi att packa med något i väskan.

After work(out)

Sista programpunkten avslutas 16.00 och sen är det fest. Häng kvar på anläggningen, duscha och fixa dig i ordning. Ha med den dryck du önskar dricka så ordnar vi lite snacks. Kylar finns för dig som vill kyla din dryck. Du som har hotell kan såklart mellanlanda på hotellet om du önskar.

18.30 börjar kvällens middag på Krog&Co. Här blir det mat, dryck och självklart quiz innan vi tar över dansgolvet. En dryck ingår på Krog&Co.

På Krog&Co finns en stor garderob där det är okej att lämna in res- och träningsväskor, garderoben kostar 20 kr.

Hotell

För dig som ska bo på hotell: First Hotel ligger 15 minuter bussresa från Friskis. Hit tar du dig lättast med buss 3 (mot Råslätt). Sök och köp resa i appen JönköpingsLänstrafik. Busshållplatserna är Östra Centrum (utanför Friskis) och M2 Center (hotellet).

Packlista

Oavsett om du stannar över natten eller över dagen är några saker extra bra att ha med sig:

Hänglås
Skor & eventuella ombyten mellan passen, tex varm tröja till föreläsningar.
Handduk, necessär och plastpåse för svettiga kläder
Vattenflaska & extra snacks för den hungrige
Dryck till kvällen
Ombyte till kvällen

Vill du unna dig något?

Dagen till ära har vi tagit in extra mycket Friskis-merch för dig som vill lägga till något nytt i Friskisgarderoben utöver dina vanliga funkiskläder. Strumpor, hoodies eller kanske en ny vattenflaska?

Se hela dagens schema här