Träning för dig med lite tid
Testa högintensiv träning på Friskis
På HIT varvar du korta intervaller med träning på en hög ansträngningsnivå med vila eller lugnare tempo. Under intervallerna har du möjlighet att trycka på rejält oavsett om det handlar om kondition, styrka eller en kombination av de båda.
– Högintensivt betyder inte samma sak för alla. Tanken är att du ska kunna ta ut dig rejält, men du jobbar hårt utifrån dina egna förutsättningar, säger Brian van den Brink, träningschef på Friskis.
Hur kan du träna HIT på Friskis?
HIT kan du hitta inom flera olika träningsformer. På Friskis hittar du förutom passet Cirkel HIT, till exempel Cirkelgym HIT, HYROX och nyheten Power HIT.
– Power HIT är vårt mest utmanande pass för den som vill ha mer teknikutmaning i träningen. Passet har hämtat inspiration från funktionell träning och crossfit-världen, säger Brian van den Brink.
Utbudet skiljer sig mellan olika Friskis så kolla vad som finns där du bor.
Därför är högintensiv träning så effektiv
HIT är populärt av flera anledningar.
– Passet är tidseffektivt och du får mycket träning på kort tid. Helt rätt när du vill få till rejäl träning och mycket annat ska hinnas med i vardagen. Med det höga tempot blir variationen i träningen också stor. Därmed tröttnar du kanske inte så snabbt.
Forskning visar att högintensiv träning kan ge stora hälsoeffekter även vid relativt korta träningspass – särskilt för hjärta och lungor.
Vem passar HIT-träning?
– Det korta svaret är att HIT passar många, men inte alltid. Ett bra tips är att varva de högintensiva passen med lugnare träning, som rörlighet, stabilitet eller återhämtande pass för att hitta en hållbar träningsrutin. Börja lugnt och fokusera på tekniken så kan du bygga upp intensiteten över tid.
