Enkel guide för att komma igång
Hur börjar man träna?
3 enkla steg för att börja träna
1. Börja lugnt
Bästa tipset är att inte krångla till det. Promenader ett par gånger i veckan kan vara en bra start.
2. Välj något du tycker är roligt
Ett tips är att variera träningen och att välja träning som du tycker är kul – det ökar chansen att du fortsätter.
3. Sänk kraven
Ha inte för höga krav, 15 minuter är bättre än inget. Kan du till exempel gå en sväng när du tar ett telefonmöte? Att träna hemma kan också spara tid. I vår app Friskis Go finns massor av träning som du kan köra när det passar dig.
Bra träning för nybörjare
Att varva promenader eller att cykla till jobbet 2-3 gånger i veckan med styrketräning 2 gånger i veckan, är ett perfekt upplägg för många. Ett annat bra alternativ är att gå på gruppträningspass som innehåller både styrka och kondition i ett och samma pass.
- Gruppträning med ledare
- Helkroppspass i gymmet
- Korta pass när tiden är knapp
På Friskis finns ett stort utbud med soft träning som är speciellt anpassad för dig som vill komma igång på ett tryggt sätt.
Hur ofta ska man träna i början?
Det finns många olika sätt att starta.För många är det bra att börja “lite lagom”. Till exempel att köra powerwalk (gå kraftfullt så man känner sig lätt andfådd) i 30 minuter två gånger i veckan eller att gå på gymmet en gång i veckan. För andra är det mer peppande med en rivstart, att gå en kurs eller gå med i en träningsgrupp. Oavsett så är det bra att börja smart för att inte dra på sig skador eller tröttna snabbt.
Tips för att hålla motivationen
- påminn dig om varför du tränar
- variera träningen och våga testa nytt
- boka träningspasset i kalendern och gör tiden helig
- träna tillsammans med en kompis
Börja träna - vanliga frågor och svar
Måste man vara vältränad för att börja träna?
Nej, du behöver absolut inte vara vältränad för att börja. Utgå från din nivå och känsla för dagen. Börja lugnt för att minska risken att du tröttnar eller drar på dig en skada. Och kom ihåg att all rörelse räknas. Det viktigaste är att ta första steget, det är aldrig för sent att börja.
Är gruppträning bra för nybörjare?
Ja, gruppträning är ofta ett bra sätt att komma igång. Våra utbildade ledare kan guida dig rätt i tekniken och peppen från gruppen kan göra under för motivationen. När du har en bokad tid är det lättare att träningen blir av och du behöver inte planera passen utan får ett färdigt upplägg, bara att följa.
Vilka övningar ska jag börja med i gymmet?
Om du är ny i gymmet är det perfekt att köra ett program med varierad träning för hela kroppen. Det kan vara ett pass med ca 5 övningar som man kör ett par varv, ungefär 40 minuters träning. Ett sådant program kan man få av en tränare i gymmet. Det finns också bra appar med program, till exempel Friskis Go.
Hur lång tid tar det innan man märker resultat?
Redan vid första träningstillfället får du som en “kemisk dusch” inuti kroppen så att du känner dig piggare och lugnare efter passet. Efter ett par veckor kan du se effekter som att du känner dig starkare och mer vältränad konditionsmässigt. Kroppen är fantastisk och svarar på det vi utmanar den med.
Ska man stretcha efter träningspasset?
Känns det bra kan du gärna avsluta träningen med stretch. Många upplever att det är ett skönt sätt att runda av och avsluta träningen. Kroppen hinner ställa in sig på vila och återhämtning, du kommer ner i puls, slutar svettas och landar mentalt. Det kan göras på olika sätt, till exempel att gå i slutet på ett löppass, cykla lugnt hem efter ett gympass eller stretcha efter jympa.