Bli instruktör Skivstång

Som Skivstångsledare är du utåtriktad, har taktkänsla samt förmågan att leda, guida och entusiasmera med bra egen teknik.   

Vi vill att du har erfarenhet av att träna Skivstång/Skivstång soft, både för att ha kännedom om passet och även för att få inspiration i ledarskap och upplägg.   

Instruktioner inför din filmning  

Du kan välja att filma hemma eller kontakta din anläggning för att boka/låna en sal. Följ instruktionerna nedan och titta på Therese och Patriks instruktionsfilm här. 

Musiken behöver egen källa såsom en annan telefon, padda eller laptop/dator för att ljudet ska bli bra och dina instruktioner ska höras tydligt.  

Berätta vem du är och varför du vill bli ledare i just Skivstång/Skivstång soft. 

Nedan hittar du de övningar som vi vill att du ska ha med i ditt filmade minipass. Kontrollera att allt syns tydligt i bild och att även dina instruktioner hörs.  

Skicka in din uttagningsfilm via WeTransfer till traningsgruppen@gbg.friskissvettis.se. Skriv Skivstång/Skivstång soft på titelraden.

Vi återkopplar till dig via mejl om du gått vidare i processen inom utsatt datum. Du finner alla aktuella datum på vår hemsida. 

Du förbereder dig med att hitta musik på t.ex. Spotify, en låt för uppvärmning och två för styrka (se övningar nedan). För musikinspiration var med på Skivstångspass eller ta inspiration av passen i Friskis Go-appen.

Uppvärmning  

• Rulla axlar och armar.
• Öppna och stäng bröstkorg.  
• Sträcka i sidan.
• Rotation i ryggen. 
• Insida och baksida lår.

Styrka låt 1, 70-100 BPM

• Knäböj, 2 set x 12 repetitioner

Styrka låt 2, 60-75 BPM

• Biceps 1 set x 12 repetitioner
• Axelpress 1 set x 12 repetitioner

Vad tittar vi på?

Vi tittar främst på din förmåga att instruera utförandet av övningarna, din fysiska kapacitet och inte minst dina ledaregenskaper såsom energi, närvaro och ögonkontakt.  

Lycka till!