Klar for løping med Friskis?

Vi setter opp løpeturer til deg som har lyst til å forbedre formen.
Kanskje er du klar for din 1. Birken?
Uansett - kom som du er.

TIRSDAGER kl. 17.00- til ca. 17.45-18.00   LØPING SOFT INTERVALL

5.5.:
Oppvarming: Vi tar en god oppvarming og gjør oss klare til intervaller.
Kortintervaller: 30-30.
Intervaller: Trykke på i 30. sek. Gå/jogge i 30 sekunder. Gjør 5 intervaller og ta en pause på 2 min. Gjenta intervaller til 20 stykker er gjennomført. Jogge rolig tilbake til startsted.

12.5.:
God oppvarming.
Intervaller: 60-30, 30-15, 20-10
Intervall 60 sek. -  gå/jogge 30 sek x 5. Hvile i 2 min. 
Intervall 30 sek. - gå/jogge 15 sek x 5. Hvile i 2 min.
Intervall 20 sek. - gå/jogge 10 sek x 5.
Jogg rolig tilbake til startsted

19.5.:
God oppvarming.
Intervaller:
Trykk på i 40 sek - sprinte i 20 sek - gå i 30 sek x 5. Hvile 2 min.
Trykk på i 40 sek - sprinte i 20 sek - gå i 30 sek x 4. Hvile 2 min
Trykk på i 40 sek - sprinte i 20 sek - gå i 30 sek x 3. Hvile 2 min
Trykk på i 40 sek - sprinte i 20 sek - gå i 30 sek x 2. Hvile 2 min.
Trykk på i 40 sek - sprinte i 20 sek - gå i 30 sek x 1.
Jogg rolig tilbake til startsted.

26.5.:
God oppvarming.
Intervall pyramide.
1 min - 30 sek hvile
2 min - 1 min hvile
3 min - 1,5 min hvile
4 min - 2 min hvile
3 min - 1,5 min hvile
2 min - 1 min hvile
1 min - 30 sek. hvile
Jogg rolig tilbake til startsted

I tillegg avslutter vi med tirsdag 2. juni. Info om denne kommer.

Deltagere er med i trekning av gratis deltagelse på Birkebeinerløpet (valgfri distanse). Oppmøte hovedinngang Håkons hall og klær etter vær.
GRATIS FOR ALLE!