Tips til øvelser for å bli bedre på løping

1. Fotstyrke

Føttene blir lett glemt, men de er viktige for å få til et godt løpesteg. Gå på tå eller gjør tåhev. Dette trener fotens ledd og muskler, samtidig som det styrker leggen. Variasjon: Småjogg på tå.

2. Spark i baken

Funksjonell styrketrening for å få til et bedre løpesteg, redusere risikoen for skader og bli sterkere i løpet. Perfekt å gjøre under oppvarmingen før løpeturen. Kombiner gjerne med høye kneløft.

3. Utfall

En enkel og effektiv øvelse for hele underkroppen. Stå med skulderbreddes avstand mellom føttene. Ta et stort steg fremover og tenk deg at du skal gå som på en togskinne, ikke på en line. Hold brystet oppe med en aktiv kjernemuskulatur. Senk deg ned til du har omtrent 90 grader i det fremre kneleddet og press opp. Variasjon: gjør utfallshopp på annethvert bein. Dette er bra for både styrken på baksiden av låret og balansen.

4. Strutsegange

Mobilitetsøvelse som styrker baksiden av låret. La armene henge ned mot bakken og tenk på å holde bena rette. Se filmen.

5. Bjørnegange

Morsom øvelse som trener hele kroppen. Stå på alle fire med rumpa opp i været og gå fremover på hender og føtter. Perfekt å gjøre sammen med barna!

6. Mountain climber

Tren opp kjernemuskulaturen med ulike variasjoner av planken. Still deg i planken med rette armer. Dra ett kne om gangen mot albuen samtidig som du gjør en armheving. En annen variant er å stå i planken og "løpe" med knærne mot magen.