Träna mer med hjälp av ett vad mot dig själv?
Spännande resultat av vetenskaplig motionsstudie utförd på Friskis Stockholm.
Träning – lätt att vilja, svårt att få till
Att träning är viktigt för hälsa och välbefinnande är allmänt känt. Trots det hamnar många i soffan i stället för på gymmet. Ett sätt att försöka öka mängden träning är att sätta upp ett tydligt mål – ett löfte till sig själv att träna en viss mängd under en viss period. Känslan av besvikelse om målet inte uppnås kan sporra till ökad aktivitet, men räcker det eller krävs hårdare konsekvenser om målet inte nås? Funkar det till exempel att sätta av en summa pengar som man endast får tillbaka om målet uppnås?
Räcker ett löfte som motivation?
Resultat från en ny studie visar att löften till sig själv kan förbättra träningsvanor, men att det är ännu effektivare att koppla en ekonomisk konsekvens till målet.
I studien genomförde forskarna ett experiment tillsammans med Friskis Stockholm. Totalt deltog 1629 personer som delades in i tre grupper: en kontrollgrupp utan några krav, en grupp som gav ett löfte till sig själva utan att koppla några ekonomiska konsekvenser till målet (behandlingsgrupp 1, mjukt incitament) och en grupp som hade möjlighet att koppla ekonomiska konsekvenser till sitt mål (behandlingsgrupp 2, hårt incitament). De som valde att satsa pengar – slog vad med sig själva – kunde sätta in mellan 10 och 1000 kronor, som de skulle förlora om de inte uppfyllde sitt mål.
Över 82% av deltagarna i de båda behandlingsgrupperna valde att anta utmaningen och sätta upp ett mål för sig själva. I behandlingsgrupp 2 kopplade 41% pengar till sina löften. De flesta valde att sätta ett mål för fyra månader och för att träna 8 till 12 gånger per månad.
Pengar fick fler att träna mer
Resultaten visar att deltagare i gruppen som hade möjlighet att satsa pengar tränade cirka 21% mer under de fyra första månaderna jämfört med kontrollgruppen, medan de med mjuka incitament tränade 8% mer.
Störst effekt för den som behöver det mest
Även efter att experimentet var slut höll de positiva effekterna i sig, framför allt bland dem som tidigare haft lägst aktivitetsnivå. Det här upplägget visade sig således vara mest effektivt för dem som hade svårast att komma igång med träningen från början.
En skalbar metod för bättre hälsa
Att hitta sätt att få fler att röra på sig är viktigt för både individ och samhälle. Denna studie är den första som jämför mjuka och hårda incitament för att öka fysisk aktivitet. Att satsa pengar ökar motivationen genom att det skapas en tydligare koppling mellan insats och handling. Eftersom deltagarna använde sina egna pengar är denna metod lätt att skala upp vilket innebär att den skulle kunna användas brett, för att hjälpa människor att nå sina mål.
En spark i baken från din egen plånbok
Studien visar alltså att ekonomiska incitament kan vara ett effektivt verktyg för att öka fysisk aktivitet, särskilt bland dem som har svårt att komma igång. Genom att satsa sina egna pengar blir träningsmålet mer konkret, vilket skapar en starkare drivkraft att hålla fast vid det. Metoden är enkel att använda, lätt att skala upp och skulle kunna bidra till bättre hälsa – både för individen och samhället i stort. Spännande, tycker såklart vi på Friskis!