Vanliga träningsfrågor

Mycket finns det att lära när det kommer till träning och hälsa. Friskis personliga tränare delar med sig av svaren, även om just svaren i många fall beror på vem som ställer frågorna.

Behöver jag värma upp inför mitt träningspass?

- Det korta svaret är att det finns olika skolor, säger Idha som är PT i Nässjö. Men för en hållbar kropp och för att minska skaderisken så är svaret "Ja". Det finns mängder med olika sätt att värma upp på inför ett tex ett styrkepass, och som med mycket inom kost och träning, är "hur":et individuellt.

Ska det kännas "här"?

- En återkommande fråga är var det ska kännas: "ska det kännas HÄR?", berättar Fredrik, PT i Jönköping City. När vi styrketränar och belastar muskeln kommer det kännas. Jag vänder tillbaka frågan: ”Hur känns det?” Reflektera över det. Du kommer känna en tydligen skillnad på det som är skönt-ont dvs. tröttheten som uppstår i muskeln vid mer belastning än du är van vid, och ont-ont.

Ett skönt-ont är ett gott tecken på att belastningen är tillräcklig för att utvecklas. Ont-ont är en varningssignal och tecken på att du bör röra dig på ett annat sätt under en period.

Räcker det? Tränar jag tillräckligt mycket?

- Den lilla rörelsen är bättre än ingen. Var realistisk när du planerar din träningstid, säger Clara, PT i Växjö. Ibland blir det mer, ibland mindre beroende på livssituation. Men var nöjd när du åstadkommit den träningen som du planerat. I ett senare stadie kanske du kan träna mer, och är bättre förberedd om du hållit igång lite innan dess. Läser du rekommendationerna för fysisk aktivitet ser du att det krävs förhållandevis lite för att uppnå goda hälsoeffekter.

Varför är det så svårt att hålla "nyttighetslöften"?

- Det här är en komplex fråga om varför man har så svårt att hålla sitt löfte om att äta mer nyttigt och mindre sötsaker, berättar Malin som är personlig tränare i Jönköping City och i Huskvarna. Det är såklart olika för olika personer, men det finns en del saker som man själv kan fundera på.

1) Äter jag tillräckligt mycket näringsrik mat i mina måltider? Om viktnedgång är ett mål är en del rädda att äta mer, men är kroppen behagligt mätt länge så kommer inte snacks- och sötsug lika snabbt.

2) Saknar måltiderna någon viktig del av fett, kolhydrater och proteiner och är fördelningen dem emellan lämplig för just min kropp?

3) Har jag tid och ro för att orka och hinna med att ta genomtänkta mat-beslut och förbereda den mat jag mår bäst av?

4) Finns det någon känslomässig koppling till sug efter viss mat eller sötsaker? Oro, ensamhet, stress, ångest, tristess och andra känslor kan skapa ett sug, för tröst eller lindring. Här kan man behöva lyssna lite djupare för att förstå sig själv. Därför kan det vara klokt att ta hjälp av någon coach inom området för att reda ut det.