PFT-test Hyrox

HYROX PFT (Physical Fitness Test) är framtaget för att testa på vilken HYROX nivå som du befinner dig på just nu. Förutom att få ett värde på var du står just nu så ger det också en riktning på vad du behöver träna på för att utvecklas och på vilken nivå du skulle kunna tävla på under ett HYROX event. Rekommendationen utgår då från sluttiden på ett HYROX PFT. HYROX Pro 15-25 min, HYROX Singel 25-35 min, HYROX Double 30-45 min eller HYROX Relay 35-45 min.

Din tid kan ge dig Brons, Silver eller Guldnivå, som är satt för HYROX internationellt.

GULD: Under 45 år max 22 min, över 45 år max 24 min
SILVER: Under 45 år max 26 min, över 45 år max 28 min
BRONS: Under 45 år över 26 min, över 45 år över 28 min

Testets genomförande

Du skall ta dig igenom en bana bestående av 6 stationer:

1000 m löpning (14 varv)
50 st Burpee Broad Jumps, 90 cm
100 st Utfall på stället
1000 m Rodmaskin
30 st Armhävning med släpp
100 st Wallballs (4 kg Dam och 6 kg Herr)

Din tid tas från löpningens start tills du passerar mållinjen efter Wallballs.

Att tänka på under genomförandet

- Du bokar en starttid i appen Mitt-Friskis som ett vanligt pass. Det finns Eventpass med start var 15:e minut den 25/5 mellan kl. 15:00-16:45.

- Förbered dig genom att gå igenom reglerna för respektive moment som du hittar längst ner på denna sida och som filmer på Friskis Tyresös Instagram

- Var på plats i Stora Hallen 5 min före din utsatta starttid (samma som starttiden för det eventpass du bokat in dig på). SE UPP för löpare när du passerar in i hallen, vi använder dörren i korridoren.

- När du anländer till Stora Hallen är du klar med din uppvärmning. Uppvärmning sker på egen hand i Cardion, Gymmet eller Lilla Hallen.

- Du sköter själv din tidtagning. Det rullar en klocka på väggen i Stora Hallen som startar exakt 15:00. Är din starttid exempelvis 15:15 är din sluttid klockans ställning när du passerar mållinjen -15 min. Därför är det viktigt att du är på plats 5 min före din bokade starttid.

- Du ansvarar själv för att dina repetitioner är godkända. Du kan se utförandet på vår instagram och träna på utförandet under våra pass. Du kan dessutom fråga funktionärer på plats under testet som hjälper dig att bedöma dina repetitioner vid behov.

- När du är klar med testet får du ett resultatkort där du kan fylla i din tid och vilken nivå du uppnådde. (Vi har inte officiell bedömning så tiden är inte godkänd för officiell registrering på HYROX hemsida).

- När du är klar med testet ber vi dig lämna stora hallen för att ge plats för pågående tester.

I Lilla Hallen finns nedvarvnings och lounge-yta.

Lycka till!