Styrketräning utan gym

Cirkelträna dig

Bygg ditt eget cirkelpass och gör det enkelt. Nedanstående kan du skapa utan några som helst redskap, var som helst. Kolla här:

Vad: Fem stationer
Tid: En minut på varje station
Vila mellan övningarna: 15-30 sekunder
Antal varv: Välj själv. Tre kanske? 
Tanke: Några styrkestationer och några pulshöjare. Ställ en timer på en minut och starta om den mellan varje station. Det ger dig några sekunders andningspaus. Det kommer bli jobbigt, vi lovar, och du kan så klart variera övningar i oändlighet. Glöm dock inte att värma upp innan du kör igång. 

Gummibandsbonanza

Skaffa gummiband att träna med och gärna flera stycken, med olika motstånd. Du kan göra det mesta i träningsväg med gummiband och det tar knappt någon plats i weekendväskan. Övningsförslag hittar du i träningsappen Friskis Go. Prova dig fram, du har ju ändå semester!

Intervallsommar

Du kan intervallgå, intervalljogga eller intervallspringa. Och allt funkar bättre med tillägget ”intervall”, kolla här:

Gå eller jogga snabbt hundra steg och lite långsammare hundra steg. Och repetera – det är intervallträning i sin linda. Vill du slippa räkna stegen funkar det att passera tre lyktstolpar snabbt och tre lite långsammare. Eller öka tempot under en låt i lurarna för att sedan sakta ner till nästa. 

Intervaller handlar inte bara om att öka konditionen och prestera, utan kan även användas för att gå från powerwalk till löpning. Testa att lägga in tre kortare löpsträckor i slutet av din powerwalk. Vid nästa tillfälle testar du fyra eller fem tempoökningar och vips så har du genomfört ett helt löppass. Glöm inte intervallerna i sommar!

Träningsband

Träningsband ser ut ungefär som spännbanden du använder för att fästa saker på takräcket eller ett släp, fast med handtag. Får du med ett träningsband i semesterväskan har du i stort sett ett helt gym med dig. Fäst banden i ett träd eller en bjälke och sätt igång – pressa, dra, lyft dig själv. Sky is the limit när det kommer till övningsutbud, men glöm inte att du kan lägga in vridningar när du kör med träningsband. Vridningar är fantastisk träning!